przed czy po

rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być? Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po [...]

[...] stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, często np tylko dwa bardzo duże posiłki dziennie (z lenistwa), w tym np pizzę 1000 kcal przed snem, lubiłem tłuste rzeczy, w ogóle nie myślałem o podstawowych składnikach pożywienia i ich zapotrzebowaniu. Chcę to wszystko uporządkować, zaczynam od większej [...]

witam.kupilem dzis ten produkt....jak dla mnie smak truskawkowy rewelacja -rozpuszczalnosc super....i mam pytanko czy dawkowanie 2x dziennie bedize dobre (po 50g) przed treningiem i po treningu(po 50g) ????

[...] "klasyczna" stanowi problem jestem za umożliwieniem startu w pozycji " górnej".Tym bardziej tak jak Coach wspominał regularne imprezy zaczęły się odbywać w pozycji "górnej" przed 9 laty.Myślę że najważniejszą rzecz mamy załatwioną czyli pełny wyprost ramion.Nie musimy się na nikim wzorować możemy mieć swoją polską swobodę wyboru pozycji [...]

[...] PRZED TRENINGEIM ZJESZ POSILEM BOGATY W BIALKO I WEGLOWODANY, NIE SADZE ABY MIALO SENS SPOZYWANIE BIALKA (we krwi beda aminy z posilku) -- 1.5 h twoim zdaniem posilek przed treningiem, potem 1.5-2 h trening sorry ale wydaje mi sie ze po pierwszych 30 min treningu juz nie bedzie aminow :) CARBO RACZEJ MA SENS (insulina, wytrzymalosc) --nikt [...]

[...] odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez sensu by ten trening byl. Poszlam na saune, troche sie przeszlam i do domu. 20.04.18 DT Miska: 1, Krewetki, ziemniaki, mix warzyw [...]

[...] krem awokado+odzywka, porzeczki 2. Ryz, kotleciki wolowo-warzywne, salatka 3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, lody banan+kefir+porzeczki+odzywka Rano jeszcze przed sniadaniem zaliczylam spacer jakies 1,5h- bardzo fajny poczatek dnia :-) TRENING Nie chcialam robic kompleksu, bo po pierwsze caly dol w domsach, bo drugie tam sporo [...]

[...] gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, bardzo [...]

Dzień doberek :-) Mam kilka pytanek: 1) Od dłuższego czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców [...]

[...] z czego jestem dumna!!! :-)) Wyjątkiem było kilka małych toruńskich pierniczków @-| Natomiast wpadło trochę białej mąki :-( (zapiekanka, pizza, biały chleb) A w domu jeszcze przed wyjazdem wygrał ze mną domowy placek drożdżowy. Nie wiem dlaczego mnie tak do niego ciągnie :-? i wszystkie inne słodycze mogą nie istnieć (batony, cukierki, [...]

[...] x15 /2kg x15 /1kg x2 WL słabo reszta ok. To wiosłowanie połsztanga fajnie mi wchodzi więc je zostawię. Ogólnie nie chciało mi się jechać na siłkę bo się czuję ledwo żywa przed okresem,ale zebrałam się w sobie i pojechałam. W sobotę jadę do rodziców bo młody ma przerwę w żłobie bo panie mają urlop, a w domu przez 10dni bym szybko osiwiała [...]

[...] szkoda mi czasu na takie rzeczy bo te 5h, które mam dla siebie szybko leci i dziś mi zabrakło czasu dla siebie, a zazwyczaj lubie mieć tą godzinę dla siebie na leżenie przed serialem. W Ht te 130 to poszło na takie 5.5 powtórzeń. Ale trafiłam w końcu na swoją idealna wysokość bo nie czułam czwórek. Jak robię na jakimś wyższym boxie czy [...]

[...] ciezarow z treningu B...Po silce wzielam tylko prysznic i ruszylam do IKEI - a wrocilam dopiero po 00.00:-( Ale juz spowiadam sie: Wczorajsza miska zrealizowana - ale to przedostatniego posilku nie dodalam oliwy, bo tak sie spieszylam do IKEI ze mi z glowy to wypadlo...ale mialam w torbie orzechy laskowe :-) a poza tym to wszystko ladnie [...]

[...] :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg bylo mega [...]

[...] ida lekko w strone pupy ale nie za bardzo - ruch szarpany, czy w pelni kontrolowany, czy pol na pol? - ciezar lepiej wziac wiekszy czy mniejszy (wiaze sie to posrednio z poprzednim myslnikiem bo wiekszym ciezarem bardziej trzeba szarpac) - przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja? [...]

[...] ilosci supli bylo ok. Zreszta, co to za suple, nie przesadzajemy, wiekszosc to bialko, weglowoadny, gainery, aminokwasy, jakiess witaminy czy omega, a do tego jakies przedtreningowe + krety -jak kazdy. Aylar, gdzie pisalem, ze mam duzo kasy ? Zreszta dieta nie wynika z siana, raczej z tego ze nie mam ani ochoty robic sobie 5 czy 6 razy [...]

Dziękuję, że udało się wam zakończyć tą kłutnię! Ponawiam moje pytania na które nie uzyskałem odpowiedzi i dodaje nowe. Byku " NA POCZĄTEK MOGĄ WYSTARCZYĆ SAME CHOĆ WARTO WSPOMÓC SIĘ PREPARATAMI TYPU L-KARNITYNA, CHROM, FAT BURNER I KONIECZNIE DODAĆ JAKIŚ PREPARAT WITAMINOWO-MINERALNY - PO DIETACH GŁODÓWKOWYCH ZAPEWNE WIĘKSZOŚĆ Z NICH [...]

[...] 4700 lumenow - oczywiscie nie na rower, bo oslepia trwale i moze uszkodzic wzrok ;) Zdjecie malenstwa na rower na koncu posta. W niedziele plywalem mocno - w Poznaniu, przed wyjazdem do Gdyni. Pobalowalismy w sobote wiec nalezal mi sie mocny trening ;) Tym samym zamknalem 3 tydzien mikrocyklu - pozostal jeden - duzo lzejszy, regeneracja. [...]

[...] i jak zwykle zaczela sie rywalizacja, nikt nie chcial juz zostawac. W kilka osob wytrzymalismy niemal do konca, chyba 3 osoby odpadly na podbiegu na most doslownie kilometr przed koncem, bo bieglismy juz po 4'15". Ostatni chlopak nie utrzymal tempa juz na moscie, ktory ma okolo kilometra - tam bieglismy juz ponizej 4 minut na kilometr i [...]

[...] - alko, narkotyki itp. Przy niewielkich zmianach dopiero kilka badan w cyklu daje jakis obraz dla lekarza. Postaram sie zrobic w przyszlym sezonie badanie krwi dzien przed i natychmiast po zawodach dlugich - maratonie czy triathlonie. To bedzie dla wielu osob szok ;) Wczoraj i dzis w podrozy. Wczoraj pobiegalem, podroz do Poznania, udzial [...]